chleb razowy

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ? Dodaj jakies płatki owsiane, albo chleb razowy, pełnoziarnisty. Brakuje ci tutaj weglowodanów, Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120 Szynka bez syfów? Jakies tłuszcze sobie dorzuc z [...]

Jakieś 5 minut temu zjadłem kromkę razowego chleba+ twarożek. A czy na kolacje (ostatni posiłek) mogę zjeśc makrele w sosie pomidorowym+ kromka chleba razowego (sucha, nie lubie masła a chleb razowy smakuje mi sam w sobie)? Chyba nie utyje od makreli? Jutro na śniadanko zjem jajecznice

1. wywal, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Jak już to chleb razowy, zamiast polędwiczki daj np. pierś 3. Banana daj od razu po treningu 4. Dorzuć ryżu/makaronu/kaszy 5. Przed treningiem ryż + pierś/ryba/wół + warzywa 6. Po treningu to samo co przed 7. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21-22 i wrzuć twaróg + orzechy/oliwa. Białka daj gdzieś [...]

[...] warto zjesc zrodlo bialka (lub wypic odzywke bialkowa, jezli spozywasz wegle w czasie treningu nie musisz juz ich po treningu dawac w zadnej postaci) Maslo orzechowe do chleba tylko wtedy gdy nie ma cukru, jak nie to wywal, absolutnie zadnych slodyczy ani rzeczy slodzonych. chleb razowy (i uwazaj, bo to co sie razowym nazywa czesto nim nie [...]

Do pierwszego posiłku daj orzechy Drugi zmiast owoców jakieś warzywo np marchewka wsumie jabłko może też zostać zamiast bułki chleb razowy z twarogiem Trzeci posiłek zamiast jogurtu serek wiejski jak się uparłeś na te bułki to z twarogiem posiłek 4 powinien być przedtreningowy cyc może zostać zamiast ziemniaków może być np kasza makaron ryż [...]

[...] łagodne potraktowanie :)(dziennik vitalmaxu).Wyliczenia b 1,5 g,ww 1,5g,tł 1,5g Sniadanie jajecznica 120g pomidor 100g tabl.omega3 II śniadanie chleb razowy żytni 80 g szynka z piersi kurczaka 10g 3 orzechy włoskie obiad kalafior 200g ryba sola 180g ziemniaki [...]

[...] :)(dziennik vitalmaxu).Wyliczenia b 1,5 g,ww 1,5g,tł 1,5g Sniadanie jajecznica 120g pomidor 100g tabl.omega3 TO DOBRE SNIADANIE MOZESZ JE DAC CODZIENNIE II śniadanie chleb razowy żytni 80 g szynka z piersi kurczaka 10g LEPIEJ DAJ PIERS Z KURCZKA SZYNKA TO LIPA 3 orzechy włoskie obiad kalafior 200g ryba sola 180g ziemniaki 120g olej 10g [...]

Nie rozumiem ;/ jak ledwo co dobijam do 2000kcal? Chleb razowy w 100g ma 213kcal, grahamka podobnie więc z pieczywa wychodzi około 800-900kcal, ryż coś koło 340, białko do pieczywa z 300/400kcal, mięso 200/300kcal, sałatka 200kcal, mleko około 500kcal, jogurt 250kcal. Wychodzi prawie 2900kcal. A ja po tym wszystkim czasem czuje się słabo.

[...] wedlin (strasznie slone tutaj sa) i margaryn, ok. 1- 1.5 kg jarzyn dziennie, kilka owocow, swiezo wyciskane soki, chude mieso, 3 razy w tygodniu ryby (takze tluste), chleb razowy, pelnoziarniste makarony, kasze, mleko, jogurty, orzechy, nasiona, wiec powinno chyba byc ok? Podobnie czulam sie po utracie duzej ilosci krwi, wiec- czy to [...]

[...] Już sobie ułożyłem dietę. Pokazuje Pokazuje w szybkim skrócie, bo teraz nie mam czasu, będzie to : 500 ww złożonych 210 białka 110 tłuszczy zdrowych W pracy 2 posiłki, chleb razowy z czymś co ma ok 30 35- g białka Po pracy 2 posiłki typy ryż, kasza, makaron, z mięchem, nabiałem itp zaraz przed snem WPC protein z mlekiem i rano przed pracą [...]

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] jest najgorzej bo jem ok 200gram miesa dziennie (to co na obiad+ to co wyląduje na kanapce), białka jajek, żelatyne-ale to chyba kiepskie żródło białka. Węgle to ziemniaki, chleb razowy,warzywa, owoce itp. Unikam słodyczy. Dużo podjadam szczególnie warzywa. Jestem na utrzymaniu rodziców i oni nie będą zachwyceni jak np zjem puszkę tuńczyka na [...]

22:00 Przed snem: Tuńczyk w oleju 50g białko 13,5g węglowodany 0g tłuszcz 4,5g Chleb razowy 100g białko 8g węglowodany 44g tłuszcz 4g Ona mowi o posilku przed snem! Taa... wlasnie widze to 1 g ww Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-19 17:26:22

[...] w sosie pomidorowym z ziemniakami i miseria 16:30 trening 18:30 piers z kurczaka z warzywami i pół paczki ryzu 21 makrele wedzona z warzywami ( pomidor i rzodkiewka ) chleb razowy 2 kromki z serem zółtym i 2 jajka na twardo Powiem szczerz ze nie zastanawiaem sie skad wezme . raczej juz nie od dila bo cos mi sie nie podoba towar od niego [...]

śniadanie - dorzuć orzechów, brak białka (zjedz jaja / wypij odżywkę) posiłki - chleb razowy/pełnoziarnisty, zamiast szynki krój pierś w plasterki i dawaj do kanapek (szynka to syf - chemia, uzupełniacze typu skrobia, a mięsa pewno tyle co kot napłakał) ryż brązowy możesz dowolnie zamieniać na różnego rodzaju kasze i makron pełnoziarnisty kotlety [...]

Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa Wieczór 150g białego

[...] jest cukru dodane do tych sosow, ale sa i o w miare dobrym skladzie wegle to wybieraj z tych ryz brazowy, basamti/ makaron drum/ kasza gryczana / kasza jaglana/ jeczmienna/ chleb razowy itd bialka chude mieso / ryby / jaja/ twarog/ odzywki bialkowe tluszcze oliva z oliwek/ olej z pest winogron/ lniany / orzechy/ pestki / zoltka CO DO BIEGANIA [...]

[...] sie wyklaruje. Dzisiaj DNT Miska: -platki owsiane, 4 jaja cale -makaron z sosem -kurak z ziemniakami i duza iloscia cebulki -ser bialy z razowcem -jajecznica z 6 jaj + chleb razowy Zabraklo 6stego posilku ale z powodu takiego ze strasznie dlugo spalem ;/ ogolnie dzisiejszy dzien byl dla mnie udreka - straszna zmula ;) ale mysle ze jutro [...]

trudno to ocenić daj chleb razowy , ryż brązowy i zdrowe tłuszcze

Dzisiejsze jedzenie : 10:00 taróg chleb razowy jabłko 13:00 kasza 3 jaja sadzone sałatka z buraków 16:00 ryż tuńczyk oliwa 19:00 j/w 21:00 twaróg oliwa śniadanie miało być o 7:00 ale nie było z racji że sobie pospałem %-) Zmieniony przez - cent75 w dniu 2011-11-23 13:34:32